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泰山山上腿摔伤了，怎么下山？我个人个人觉得，像这种如果是摔伤了腿的话，肯定是需要找人来谈，你下山的，或者是用特殊的方式，或者是坐缆车之类的，都是可以的。
登山对支持最大的肌肉是股四头肌。
这块肌肉位于大腿肌肉前面，腿部是否强壮就取决于它。
当然，它也是人体内最大最有力的肌肉之一。
而对于登山，股四头肌会分别处于两种状态。
上山趋于自然收缩，下山时趋于不自然收缩，肌肉不足的人，若进行不自然收缩的动作，会造成肌肉细胞损伤。
因此，就会造成脚力弱的人，腿部肌肉的力量就会降低，肌力降低就会突显出双脚支撑身体的动作不灵活。
下山时经常会出现的腿部颤抖，膝盖摇晃，双脚用不上力也就是这个原因。
扩展资料：
1、最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。
下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。
正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
2、尽可能减少负重。
出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。
一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3、开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
爬山中怎么保护膝盖
1、爬山时不要“锁关节”，当大腿过度劳累的时候，人们走路时就会不自觉的锁关节。
所谓锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
最好的姿势是上下坡时保持膝关节处于微曲状态。
2、爬山时，要采用正确而经济的技巧。
脚底平贴地面前行，脚不要抬得太高，这样膝盖的弯曲程度不大，更多地依靠身体的前倾和屁股的力量使身体平稳轻快地向前行进。
3、长时间爬山，不妨时不时停下来休息一下，也可以缓解膝部的紧张。
4、爬山中若出现膝盖不适症状时，应及时适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。
爬山前怎么保护膝盖
1、尽可能减少负重。
出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。
一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
2、开始爬山之前，要做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。
也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
3、使用肌肉效能贴，登山前在膝盖上贴上肌肉效能贴，很轻便同时也能很好的保护膝关节，避免受伤。
肌肉效能贴：肌肉效能贴在材质上具有伸缩性，可使皮肤下的血液和淋巴液循环，有治愈肌肉疼痛的作用。
其张力可减轻肌肉紧张及疲劳，支撑软弱的肌肉组织。
配合正确的贴法可达到保护膝盖，减轻疼痛肿胀的作用。
4、出发之前要正确的评估自己的体力和户外能力，确定自己是否能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖，挑战新难度也是要循序渐进。
5、选择合适的登山鞋鞋，建议选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势，不会使内侧或外侧过多用力。
而且鞋最好不要挤脚。
并且，记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。
6、或者选用护膝保护膝关节。
护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。
此外，护膝还有蓄热保暖的作用。
不过，如果膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为局部加压和排汗不畅，会影响膝部的新陈代谢，进而会加速疲劳。
7、登山前用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进对膝盖的保护。
下山时怎么保护膝盖
1、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。
下山猛冲对膝盖是最致命的。
正确的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
2、利用登山杖来作为下山时主要的缓冲支撑，由于下山对，脚踝，膝盖，腰椎的冲击很大，建议下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。
登山对支持最大的肌肉是股四头肌。
这块肌肉位于大腿肌肉前面，腿部是否强壮就取决于它。
当然，它也是人体内最大最有力的肌肉之一。
而对于登山，股四头肌会分别处于两种状态。
上山趋于自然收缩，下山时趋于不自然收缩，肌肉不足的人，若进行不自然收缩的动作，会造成肌肉细胞损伤。
因此，就会造成脚力弱的人，腿部肌肉的力量就会降低，肌力降低就会突显出双脚支撑身体的动作不灵活。
下山时经常会出现的腿部颤抖，膝盖摇晃，双脚用不上力也就是这个原因。
扩展资料
注意事项：
1、切记下山不能跑，不能跳，更不能急。
速度越慢越好，小心每一个下山的细节，脚下的砂石，崎岖1的山路等等。
重心要尽量压低，保持身体的平衡，切勿单脚支持身体，这样更容易失去平衡，极其危险。
2、下山的负重会增加整体的下山难度，同时，危险也会增加。
所以，上山的负重和下山的负重要有一个粗略的评估。
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